Maca Lepidium Meyenii ist eine starke und robuste Pflanze, die im Hochland der peruanischen Anden beheimatet ist. Er trägt den Spitznamen „peruanischer Ginseng“ und ist eine Kreuzblütlerart, die in Bolivien und einigen Teilen Brasiliens in einer Höhe von 3500 m angebaut wird. Gerade deshalb ist es eine der am höchsten wachsenden Nutzpflanzen der Welt. Sie wächst unter rauen klimatischen Bedingungen (felsiger Boden) und ist eine der widerstandsfähigsten Pflanzen überhaupt, da sie Kälte, starkem Wind und Sonne standhält. Verwendet wird die Wurzel der Pflanze, die einem Rettich ähnelt und einen nussigen, fast süßen Geschmack hat.
Warum Maca ausprobieren?
Maca wird als adaptogene Pflanze eingestuft. Adaptogene sind Substanzen, die die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten erhöhen, indem sie die körperliche und emotionale Gesundheit verbessern. Dies macht Maca äußerst nützlich, insbesondere zur Hormonoptimierung und bei Nebennierenermüdung.
Aufgrund seiner anregenden Eigenschaften wird er auch als peruanischer Ginseng bezeichnet. Maca-Wurzel wird von Peruanern seit Tausenden von Jahren als Aphrodisiakum und zur Behandlung verschiedener Gesundheitsprobleme verwendet, darunter unangenehme Symptome der Menstruation, der Wechseljahre, Anämie oder zur Verbesserung des Gedächtnisses und zur Steigerung der körperlichen Stärke. Maca hat unbestreitbare Vorteile für die Gesundheit von Männern, da es die Libido steigert. Maca wird auch Menschen empfohlen, die unter Nebennierenschwäche leiden, da es als Adaptogen dem Körper hilft, sich auf natürliche Weise an Stressfaktoren anzupassen.
Die Maca-Wurzel hat eine große Vielfalt an Farbtönen, im Allgemeinen wird Maca jedoch in rot, gelb und schwarz unterteilt. Gelbes Maca wird am häufigsten angebaut und macht etwa 60 % der Gesamternte aus. Obwohl nur ein Drittel der roten Maca-Pflanze angebaut wird, kann sie dennoch mit einer Reihe von Eigenschaften aufwarten, die sich positiv auf den menschlichen Körper auswirken. Es ist besonders gut zur Steigerung der Energie, zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden und zur Unterstützung der Gesundheit der Prostata geeignet. Außerdem kann es die kognitiven Funktionen unterstützen und das Gedächtnis stärken.
Was ist gelatiniertes Maca?
Neben dem Pulver gibt es auch gelatiniertes Maca. Die Maca-Wurzel wird zunächst gekocht und dann unter Druck der gesamte Stärkegehalt entfernt. Die Maca-Wurzel besteht zu 70 % aus Kohlenhydraten, die Hälfte davon ist Stärke, insbesondere Amylose und Amylopektin. Bei manchen Menschen kann die Verdauung von Stärke problematisch sein und zu Blähungen führen. Für diese Menschen ist gelatiniertes Maca genau das Richtige. Ein weiterer Vorteil von gelatiniertem Maca ist eine bessere Nährstoffkonzentration. Der Mangel an Stärke führt zu einer höheren Konzentration der Wurzel selbst. Und es sollte auch beachtet werden, dass gelatiniertes Maca mehr Nährstoffe, wie zum Beispiel Mineralien, enthält. Es eignet sich am besten für Menschen mit empfindlichem Magen oder für alle, die Schwierigkeiten haben, Stärke zu verdauen.
Wie andere Kreuzblütlergemüse enthält auch Maca Glucosinolate, die beim Verzehr in Isothiocyanate umgewandelt werden, die der Krebsentstehung im Körper entgegenwirken.
Maca und seine Wirkung
1.) Aphrodisierende Eigenschaften
Die Haupteigenschaft dieser Wurzel besteht darin, dass sie die Libido sowohl bei Frauen als auch bei Männern steigert und bei erektiler Dysfunktion eingesetzt wird. Es gibt auch Studien, die dies bestätigen und es hat sich gezeigt, dass es nicht nur bei erektiler Dysfunktion hilft, sondern auch die Spermienqualität positiv verbessert und die Fruchtbarkeit erhöht . 1, 2
Mehrere Studien haben die Wirkung von Maca (Lepidium meyenii) auf die Libido untersucht. Eine davon war eine 12-wöchige doppelblinde, placebokontrollierte, randomisierte Parallelstudie, in der die Wirkung von Maca auf die subjektive Wahrnehmung sexuellen Verlangens mit einem Placebo verglichen wurde. Männern im Alter von 21 bis 56 Jahren wurde Maca in Dosen von 1.500 mg oder 3.000 mg verabreicht. Bereits nach 8-wöchiger Behandlung wurde eine Steigerung des sexuellen Verlangens beobachtet. Dieser Effekt war nicht auf Veränderungen des Testosteron- oder Östradiolspiegels im Serum zurückzuführen. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass die Maca-Behandlung das sexuelle Verlangen steigerte. 3
2.) Erhöht die Energieproduktion
Obwohl Maca keine Stimulanzien wie Koffein enthält, liefert es dem Körper durch seine Nährwerte sowie die Blutzuckerstabilisierung dennoch Energie. Dadurch kommt es zu keinen großen Unterschieden im Blutzuckerspiegel und somit zu einer gleichmäßigen Energieverteilung.
3.) Reduziert das Diabetesrisiko
Diabetes ist eine chronische Erkrankung, die mit einem hohen Blutzuckerspiegel einhergeht. Maca trägt zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei und ist daher für Menschen mit Diabetes oder metabolischem Syndrom geeignet.
4.) Optimiert das Hormonsystem
Maca enthält eine ganze Reihe von Aminosäuren, die Bausteine der Hormone sind. Obwohl Maca keine Hormone enthält, hilft es, den Hormonhaushalt im Körper zu regulieren. Dies ist besonders hilfreich für Frauen in den Wechseljahren, bei denen Maca dabei helfen kann, einige Symptome wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu lindern. Daher hilft es, unangenehme Symptome der Menopause zu lindern (es kann Hitzewallungen lindern), aber auch Symptome der Menstruation wie Schmerzen oder Unregelmäßigkeiten. Darüber hinaus kann es die Symptome des prämenstruellen Syndroms lindern.
5.) Unterstützt die Schilddrüsenfunktion
Die Schilddrüse ist ein kleines Organ im vorderen Halsbereich, das hauptsächlich Hormone produziert, die für die ordnungsgemäße Regulierung des Stoffwechsels verantwortlich sind. Allerdings kommen Schilddrüsenerkrankungen recht häufig vor. Eine Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose) ist durch Symptome wie Schläfrigkeit, langsamer Herzschlag, Gewichtszunahme und Verstopfung gekennzeichnet. Maca enthält Alkaloide, die die Hypophyse und den Hypothalamus dazu anregen, mehr Hormone zu produzieren, die die Schilddrüse produzieren muss. Ein weiterer Grund, warum Maca bei Hypothyreose geeignet ist, ist sein Jodgehalt. Und gerade Jod ist für das reibungslose Funktionieren der Schilddrüse notwendig.
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Darüber hinaus unterstützt es die Lebergesundheit, reduziert Angstzustände und Stress, verbessert Ausdauer und Kraft, stärkt das Immunsystem und senkt Cholesterin und Blutdruck. Maca ist eine großartige Quelle für Vitamin B12, B1, B2, aber auch Vitamin C und E. Die Pflanze ist eine reichhaltige Proteinquelle und daher besonders für Vegetarier und Veganer von Vorteil. Maca enthält außerdem Eisen, Kalzium, Zink und Magnesium. Maca ist reich an Ballaststoffen wie Zellulose und Lignane, die die Darmgesundheit unterstützen.
Maca gibt es in Form eines Pulvers, das man dem Essen hinzufügt, aber auch in Kapseln. Der einzige Unterschied besteht darin, ob es sich um ein Wurzelpulver oder einen Extrakt handelt. Maca-Extrakte werden besser absorbiert als das Wurzelpulver, da sie schneller in den Blutkreislauf gelangen und viel konzentrierter sind. Daher ist eine viel geringere Menge erforderlich, damit Maca seine Wirkung entfaltet.
Veronika Halusková
1. The use of maca (Lepidium meyenii) to improve semen quality: A systematic review,
2.MELNIKOVOVA, Ingrid, Tomas FAIT, Michaela KOLAROVA, Eloy C FERNANDEZ a Luigi MILELLA. Effect of Lepidium meyenii Walp. on Semen Parameters and Serum Hormone Levels in Healthy Adult Men: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Study. 2015.