Fehlt es Ihnen an Magnesium? Welche Form von Magnesium sollten Sie einnehmen?

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das in allen Körpergeweben vorkommt - im Gehirn, den Knochen, den Muskeln usw. - und an mehr als 600 enzymatischen Reaktionen¹ beteiligt ist, einschließlich des Energiestoffwechsels. Obwohl es im Körper eine unersetzliche Rolle spielt, ist es eines der am meisten defizitären Mineralien in der Bevölkerung. Bis zu 75 % der Bevölkerung leiden an Magnesiummangel!!! Häufig sind hinter dem Magnesiummangel bedeutende Probleme verborgen, die unsere Gesundheit belasten, wie beispielsweise Schlaflosigkeit oder schlechter Schlaf, Tetanie, Müdigkeit, Kopf- und Muskelschmerzen, Muskelkrämpfe oder Tics, Nervosität oder Depression, aber auch ein Mangel an Testosteron.

Magnesium, ist an den meisten biochemischen Reaktionen aller Mineralien im Körper beteiligt, und unser Körper kann es nicht selbst produzieren, daher ist seine Zufuhr für unsere Gesundheit entscheidend. Früher reichte es unseren Vorfahren, Magnesium aus der Nahrung aufzunehmen, aber aufgrund intensiver Landwirtschaft gibt es in Böden nicht mehr so viele Mineralien, und Magnesium aus der Nahrung zu erhalten, wird in der westlichen Zivilisation immer schwieriger, daher wird empfohlen, es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen.

Was ist Magnesium?

Magnesium ist das zweithäufigste Element in menschlichen Zellen und das viert häufigste positiv geladene Ion im menschlichen Körper. Es kann wirklich viel bewältigen. Ohne Magnesium wären unsere Muskeln dauerhaft verkrampft, der Körper könnte den Cholesterinspiegel nicht regulieren und Zellen würden nicht genug Energie produzieren. Darüber hinaus ist Magnesium am Stoffwechsel von Vitamin D beteiligt. Wenn uns Magnesium fehlt, können wir nicht effektiv mit Vitamin D arbeiten. Selbst Glutathion, einer der stärksten Antioxidantien in unserem Körper, benötigt Magnesium für seine Synthese. Magnesium hält auch das kardiovaskuläre und das Nervensystem in bester Verfassung. Wie? Es hilft, Nervenimpulse zwischen dem Gehirn und dem gesamten Körper zu übertragen. Magnesium ist notwendig für die Bildung genetischen Materials (DNA und RNA).

Organe mit der höchsten Magnesiumkonzentration sind diejenigen, die metabolisch am aktivsten sind, wie das Gehirn, das Herz und die Leber.

Die wichtigsten Funktionen von Magnesium umfassen:

• Produktion von ATP
• Synthese von DNA/RNA
• Produktion von Neurotransmittern
• Regulierung von Elektrolyten, einschließlich Natrium und Kalium
• Reduzierung von Entzündungen im Körper
• Antithrombotische Wirkungen
• Antioxidative Verteidigung
• Kardiovaskuläre Funktion
• Regulierung des Blutdrucks
• Prävention von Arteriosklerose (Arterienverkalkung)
• Insulinsensitivität
• Synthese von Schilddrüsenhormonen
• Produktion von Testosteron
• Fettsäureoxidation
• Kohlenhydratstoffwechsel
  
  
  
  

  Haben Sie einen Magnesiummangel?

  Erwachen mitten in der Nacht mit Beinkrämpfen, Augenzucken oder Schlaflosigkeit. Dies sind nur einige Beispiele für Probleme, die auftreten können, wenn wir nicht genügend Magnesium zu uns nehmen. Es spielt keine Rolle, welcher Altersgruppe Sie angehören oder ob Sie körperlich aktiv sind. Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff für uns alle. Ein schlechtes Magnesium-Absorbieren oder eine Verringerung seines Spiegels können auf Alkohol, bestimmte Arten von Medikamenten (Antazida, Diuretika - Entwässerungsmittel), Zucker, Abführmittel, phosphorsäurehaltige Getränke (Cola) oder einen Mangel an Vitamin B6 oder intensive körperliche Aktivität zurückzuführen sein. Zu den ernsteren Ursachen gehören Magenkrankheiten, Pankreaserkrankungen, Lebererkrankungen, chronischer Stress oder Typ-2-Diabetes.

  Durch die umfassende Wirkung von Magnesium auf den menschlichen Organismus variieren auch die Symptome seines Mangels. Zu den häufigsten gehören Schlaflosigkeit, Zittern, Krämpfe, Kopf- oder Muskelschmerzen, Verstopfung, Schwindel oder sogar Depression. Leider können Sie den genauen Magnesiumspiegel nicht durch Blutentnahme feststellen, da sich außerhalb der Zellen nur 1 % des Magnesiums befindet (genauer gesagt im Blutplasma). Die restlichen 99 % des Magnesiums befinden sich in Muskelzellen und Knochen. Ein großer Fehler und gleichzeitig ein unglaubliches Paradoxon besteht darin, dass Menschen, die bereits einen Magnesiummangel und damit verbundene Symptome spüren, im Apothekenmagnesium in Form von Oxid erhalten. Dies ist eine Form mit sehr geringer Absorptionsfähigkeit, die etwa 4 % beträgt. Menschen mit Tetanie, Schlaflosigkeit, Krämpfen und Ängsten leben weiterhin in dem Irrtum, dass sie bereits Magnesium einnehmen, und dass ihre durch Magnesiummangel verursachten Probleme nicht behoben sind. Aber wenn sie zuvor Verstopfungsprobleme hatten, verschwinden sie sicherlich nach der Einnahme von magnesiumoxid, da es abführend wirkt.

  Welches Magnesium ist das beste für uns?
  

  Das universellste Magnesium ist Magnesiumbisglycinat. Dieses wirkt in den Muskeln, aber auch in den Organen und bringt sofortige Erleichterung. Für Schlaf, Gehirn oder Denkprozesse ist Magnesiumthreonat am besten, da es die Blut-Hirn-Schranke überwindet. Eine weitere gute, eher energetische Form ist Magnesiummalat oder -citrathydrat. Malat ist besser, da es im Gegensatz zu Citrat nicht abführend wirkt. 
  
  Warum brauchen wir Magnesium?

1.) Beteiligung an der Energieproduktion in den Zellen

Magnesium ist eine wesentliche Komponente im Prozess der Energieproduktion, der in den Mitochondrien stattfindet. Adenosintriphosphat (ATP) ist die grundlegende Einheit der Energie, die in menschlichen Zellen verwendet wird. Viele von Zellen durchgeführte Funktionen erfordern ATP, wie z.B. die Kontraktion und Entspannung von Muskelzellen, Zellreproduktion oder der Transport von Nährstoffen durch die Zellmembran. Die Mitochondrien produzieren ständig Energie für die Zelle, und Magnesium ermöglicht diesen Prozess. Daher ist eines der Hauptanzeichen für einen Magnesiummangel die Ermüdung, die auftritt, weil die ATP-Produktion in den Mitochondrien reduziert ist.

2.) DNA-Synthese

Die Erneuerung von Zellen im menschlichen Körper erfolgt ständig. Verschiedene Zelltypen haben unterschiedliche Lebensdauern, wobei das durchschnittliche Alter einer Zelle im menschlichen Körper auf sieben Jahre geschätzt wird. Daher ist es wichtig, dass unsere DNA stabil bleibt und Mutationen vermieden werden, die die Zellfunktionen negativ beeinflussen können. Die Stabilität der DNA hängt teilweise von Magnesium ab. Magnesium stabilisiert nicht nur die Struktur der DNA, sondern ist auch an ihrer Reparatur beteiligt. In Kombination mit ATP hilft Magnesium auch bei der Produktion von RNA, der Moleküle, die später für die Proteinproduktion verantwortlich sind.

3.) Beteiligung an den Funktionen des Nervensystems

Es wurde festgestellt, dass Magnesium eine sehr wesentliche Rolle im Nervensystem spielt. Nicht nur auf der Muskulaturebene, sondern auch im zentralen Nervensystem, wo Magnesium (insbesondere die Bisglycinat-Form) den Cortisol- und Adrenalinspiegel reduziert, wodurch das Nervensystem beruhigt wird.

4.) Reduzierung von Muskelschmerzen und Symptomen von Fibromyalgie

Fibromyalgie ist eine Krankheit, die sich durch chronische Schmerzen auszeichnet. Menschen mit dieser Krankheit leiden unter Schmerzen in Muskeln, Nacken, Schultern und Rücken. Sie schlafen oft schlecht, sind morgens steif, und die Intensität und Lokalisation der Schmerzen variieren. Ein Mangel an Magnesium könnte dafür verantwortlich sein. In einer Studie aus dem Jahr 1995 wurde bei 24 Patienten mit Fibromyalgie festgestellt, dass die Einnahme von Äpfelsäureverbindungen (200 mg) und Magnesium (50 mg)² zu einer spürbaren Schmerzreduktion führte.

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  5.) Fördert die Schlafqualität
  
  Studien haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium den Muskelabbau fördern können. Muskelspasmen, Spannungen, Ängste und Schmerzen können uns nachts wach halten und die Schlafqualität beeinträchtigen. Und wie funktioniert Magnesium? Es unterstützt nicht nur die Entspannung der Muskeln und reduziert die Spannung, sondern reguliert auch den GABA-Spiegel (Gamma-Aminobuttersäure) - einen Neurotransmitter mit beruhigender Wirkung. GABA beruhigt das zentrale Nervensystem und fördert die Schlafqualität. Eine doppelt verblindete, randomisierte klinische Studie aus dem Jahr 2012, die bei 46 älteren Personen durchgeführt wurde, die unter Schlaflosigkeit litten, ergab, dass die Magnesiumsupplementation die Schlafdauer verlängerte, seine Qualität verbesserte und sogar den Melatoninspiegel (ein Hormon, das für die Einleitung des Schlafes entscheidend ist) erhöhte. Die Einnahme von Magnesium (500 Milligramm pro Tag) führte auch zu einer signifikanten Reduzierung von Schlaflosigkeit.³

  Das Restless-Legs-Syndrom ist ein weiteres häufiges mit dem Schlaf verbundenes Problem. Menschen verspüren während der Nacht ständig den Drang, ihre Beine zu bewegen. Diese Unruhe kann das Einschlafen behindern oder sie oft mitten in der Nacht aufwachen lassen. Magnesium kann dazu beitragen, die Symptome des Restless-Legs-Syndroms zu reduzieren und so die Schlafqualität zu erhöhen.

  6.) Erhöht die Insulinsensitivität
  
  Insulin ist ein von der Bauchspeicheldrüse produziertes Hormon und sorgt für die optimale Aufnahme von Glukose in die Körperzellen zur Energieproduktion. Wenn die Zellen schlecht auf Insulin reagieren, tritt Insulinresistenz auf. Insulinresistenz ist ein Zustand, der aus vielen Gründen entstehen kann - eine Ernährung mit hohem Zuckergehalt, Fettleibigkeit, Bewegungsmangel, chronischer Stress, Rauchen und andere. Bei Insulinresistenz nimmt die Fähigkeit der Zellen, Glukose aus dem Blut aufzunehmen, ab. Wenn dies geschieht, produziert die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin in der Hoffnung, dass die Zellen bei höheren Insulindosen effizient mit Glukose arbeiten können. Ein Irrtum - die Zellen sind leider immer noch gegenüber Glukose resistent, und schließlich wird in diesem Teufelskreis immer mehr Insulin produziert. Im Laufe der Zeit kann die Bauchspeicheldrüse mit den Anforderungen an Insulin nicht mehr mithalten, was zu chronisch erhöhten ⁴Blutzuckerspiegeln und deren Ansammlung führt. Über die Zeit führt ein solcher Zustand zu Typ-2-Diabetes und einer Vielzahl ernster Gesundheitsprobleme (Herzerkrankungen, Schlaganfall, Nierenschäden und andere). Magnesium erhöht die Insulinsensitivität und reduziert so die Insulinresistenz.⁴

  7.) Hilft bei der Regeneration nach dem Training
  
  Magnesium trägt zur muskulären Regeneration nach intensivem Training bei - es spielt zum Beispiel eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung eines tiefen Schlafs, wenn der Körper sich regeneriert und für die nächste Trainingseinheit auflädt.
  
  
  
  
  

  8.) Verringert die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS)
  
  

  Krämpfe, Wassereinlagerungen, Erschöpfung, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen - das sind nur einige der Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS). Wenn Sie unter PMS leiden, wissen Sie wahrscheinlich, dass es sich oft um eine Reihe unangenehmer Symptome handelt, die Ihren Tag erheblich beeinträchtigen können. Ein möglicher Grund dafür könnte ein unzureichender Magnesiumkonsum sein. Magnesium ist ein effektiver Helfer bei PMS, da laut einer Studie die Einnahme von Magnesium dazu beitragen kann, diese Symptome zu lindern. Es gibt eine doppelt verblindete, placebokontrollierte Studie, bei der die Einnahme von 250 mg Magnesiumbisglycinat täglich Frauen half, die mit PMS verbundenen Symptome zu lindern.⁵

  9.) Hilft, einen optimalen Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten
  
  Wenn Sie erhöhte Cholesterinwerte haben, wird Ihnen Ihr Arzt wahrscheinlich Statine verschreiben - Medikamente, die die Cholesterinproduktion innerhalb der Zellen unterbrechen. Magnesium ist ein Mineral, das wie ein natürliches Statin wirkt - es senkt das "schlechte" LDL-Cholesterin, die Triglyceride (TAG) und erhöht das "gute" HDL-Cholesterin.
  
  
  
  

  Einfluss von Magnesium auf Test0ster0n!
  
  

  Wenn von Test0ster0n die Rede ist, denken wir sofort an das „männliche Hormon“. Trotzdem ist es auch in geringen Mengen bei Frauen vorhanden, wo es wie bei Männern das hormonelle Gleichgewicht aufrechterhält. Bei beiden Geschlechtern ist Test0ster0n wichtig für die Knochenfestigkeit, den Aufbau von Muskelmasse, die Kraft und die Aufrechterhaltung der Libido. Es handelt sich um ein anaboles Hormon, das das Muskelwachstum fördert und ihrem Abbau entgegenwirkt.

  
  
  
  

  Und welche Rolle spielt hier Magnesium? Eine der Hauptrollen, denn Forschungen zeigen eindeutig, dass Magnesium den Test0ster0nspiegel erhöht, was die Maximierung von Leistung und Kraft während des Trainings ermöglicht. In einer wegweisenden Studie wurde der Einfluss von Magnesium auf die Produktion von Testosteron untersucht. Während einer 7-wöchigen Studie erhielten 12 Männer Magnesium als Nahrungsergänzung, während weitere 14 ein Placebo erhielten. Beide Gruppen verzeichneten einen Anstieg von Kraft, Leistung und auch Muskelmasse. Die Ergebnisse deuteten jedoch auf eine Erhöhung des Testosteronspiegels in der Gruppe hin, die Magnesium im Vergleich zu denen erhielt, die ein Placebo erhielten.
  
  

  Magnesium bisglycinat
  
  

  Magnesium bisglycinat ist ein Magnesium, das an die Aminosäure Glycin gebunden ist (Chelatform). Es besteht aus zwei Molekülen Glycin und einem Molekül Magnesium. Glycin ist eine Aminosäure, die an der Regulation der Gehirnfunktion beteiligt ist, das Nervensystem beruhigt und die Schlafqualität fördert. Darüber hinaus hilft Glycin in Kombination mit Magnesium, Magnesium durch die Auskleidung des Darms zu transportieren, wo es absorbiert wird, und daher ist diese Form die am besten absorbierbare. Vermeiden Sie Formen wie Magnesiumhydroxid, Magnesiumcarbonat, Magnesiumsulfat und Magnesiumoxid - all diese Formen haben eine geringe Bioverfügbarkeit.

  Magnesium in Lebensmitteln
  
  Es ist selbstverständlich, Magnesium durch die Ernährung aufzunehmen. Bevor die intensive landwirtschaftliche Produktion (Düngung, Pflügen, Pestizide) und chronische Umweltstressoren auftraten, reichte es aus, Magnesium aus Lebensmitteln zu beziehen. Allerdings verschwindet Magnesium aus dem Boden, und unsere Stressbelastung nimmt zu. Eine ausgewogene und vielfältige Ernährung, reich an Nährstoffen und Magnesium, hat sich im Laufe der Zeit in eine Ernährung mit hohem Zuckergehalt und industriell verarbeiteten Lebensmitteln verändert. Neben dem übermäßigen Verzehr von Zucker beeinträchtigen auch der Konsum von Alkohol, Medikamenten und chronischer Stress die Aufnahme von Magnesium negativ. Bei chronischem Stress steigt der Magnesiumbedarf signifikant an.
  
  Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Nüsse, Samen (insbesondere Kürbiskerne, die das richtige Verhältnis zu Calcium haben), Fisch, Avocado, Kakao, Haferflocken, Quinoa, Bitterschokolade und Hülsenfrüchte.
  
  
  

  Magnesiumbisglycinat in der Schwangerschaft
  
  In der Schwangerschaft ist die Qualität der Ernährung und von Nahrungsergänzungsmitteln entscheidend.Auf den erhöhten Bedarf an Magnesium während der Schwangerschaft weisen Gynäkologen immer hin. Dennoch erfährt man nicht viel über die verschiedenen Formen von Magnesium. Wenn Sie nicht wissen, welche Form Sie wählen sollen, ist der Rat einfach: Magnesiumbisglycinat - wegen seiner besten Absorbierbarkeit. Die Einnahme von Magnesium während der Schwangerschaft kann das Risiko von Präeklampsie, Muskelkrämpfen und sogar Frühgeburten reduzieren.

  Magnesium...

• Verringerung von morgendlicher Übelkeit und allgemeiner Übelkeit
• Entspannung der Muskeln
• Es hilft, die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen zu reduzieren.
• Es unterstützt einen optimalen Blutdruck der Mutter.
• Es verringert das Risiko von Hypertonie.
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  Formen von Magnesium - Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat, Magnesium L-threonat

  Zu den besten Formen von Magnesium gehören Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat und Magnesium L-threonát. Alle diese Formen weisen eine hervorragende Absorptionsfähigkeit auf, haben jedoch leicht unterschiedliche Eigenschaften. Magnesiumbisglycinat ist geeignet, wenn Sie unter Krämpfen, Muskelzucken, Tics leiden oder körperlich aktiv sind. Es wird vorzugsweise am Nachmittag oder Abend, nach dem Training oder nach anderen körperlichen Aktivitäten eingenommen.
  
  
  
  
  

  Magnesiummalát je energetisierende Form von Magnesium, die mit Äpfelsäure ergänzt wird. Zusammen bilden sie eine Kombination, die die Energieproduktion in den Zellen (ATP) unterstützt. Es wird morgens und vormittags eingenommen. Es eignet sich für diejenigen, die morgens Energie tanken und sich aufmuntern müssen.
  
  Zu den vergleichsweise neuen Formen von Magnesium gehört L-Threonat (Handelsname Magtein). Es handelt sich um eine Chelatverbindung von Magnesium und Threonsäure, einem Metaboliten von Vitamin C. Dies ist die einzige Form von Magnesium, die in hohem Maße die Blut-Hirn-Schranke überwindet und direkt ins Gehirn gelangt, wo sie beruhigend wirkt und einen besseren Schlaf fördert. Diese Form eignet sich für diejenigen, die unter Stress oder Angst leiden oder für Personen, die kognitive Funktionen während des Tages verbessern möchten, Anfälligkeiten für Depressionen haben oder einfach die Schlafqualität unterstützen wollen. Am häufigsten wird es abends eingenommen, um Stress abzubauen. Es kann auch morgens eingenommen werden, wenn eine Verbesserung der Konzentration tagsüber erforderlich ist.
  
  
  
  

  Magnesium, Vitamin B6 und wie Magnesium dosieren?

  Für eine optimale Nutzung von Magnesium ist Vitamin B6 in seiner aktiven Form Pyridoxal-5-phosphat (P5P) wichtig. Bei der Aufnahme dieser aktiven Form hat der Körper keine Arbeit mit ihrer Umwandlung. Vitamin B6 hilft dabei, einen optimalen Magnesiumspiegel im Körper aufrechtzuerhalten, steigert seine Effektivität und lenkt Magnesium dorthin, wo der Körper es am meisten braucht.

  Die verschiedenen Formen von Magnesium können im Laufe des Tages kombiniert werden. Es sollte darauf hingewiesen werden, dass es, wenn Sie bereits unter den oben genannten Symptomen eines Magnesiummangels leiden, nicht ausreicht, nur die empfohlene Tagesdosis zu ergänzen. Ähnlich wie bei Vitamin D ist es derzeit ratsam, etwas "über" dem Limit zu ergänzen. Sie können sich vorstellen, dass bei Symptomen eines Magnesiummangels der Magnesiumspiegel im Minus ist, sodass die Dosis, mit der Sie beginnen, sogar über der empfohlenen Tagesdosis liegen kann. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400 mg, aber bei langfristigem Mangel reicht dies möglicherweise nicht aus, insbesondere bei Sportlern, die Magnesium durch Schwitzen verlieren, oder bei Frauen in den Wechseljahren.

  
  
  
  

  Wann sollte man Magnesium einnehmen und worauf sollte man achten?

  Wenn Sie nur ein Nahrungsergänzungsmittel wählen müssten, sollte es Magnesium sein! Nehmen Sie Magnesium nicht zusammen mit Calcium ein - sei es in Nahrungsergänzungsmitteln oder als Bestandteil von Milchprodukten. Die gleichen Rezeptoren, die die Aufnahme von Calcium gewährleisten, regulieren auch die Aufnahme von Magnesium. Studien haben gezeigt, dass Calcium und Magnesium um die Absorption im Darm konkurrieren, insbesondere wenn die Calciumaufnahme deutlich höher ist als die Magnesiumaufnahme. Daher sollten Sie zwischen der Einnahme von Calcium und Magnesium einen Abstand von 2-3 Stunden einhalten.

  Und was ist mit Multivitaminen? Ich empfehle, Magnesium nicht nur als Teil von Multivitaminen einzunehmen, sondern separat. Einerseits aufgrund der bereits erwähnten Wechselwirkung zwischen Mineralien und andererseits hinsichtlich der oft niedrigen Dosierung in Multivitaminen und Multimineralien. Sie müssen sich keine Sorgen machen - es ist praktisch unmöglich, mit Magnesium zu übertreiben. Vorsichtig sein sollten nur diejenigen, die an Nierenproblemen leiden.

  Eine erhöhte Magnesiumzufuhr sollte in Betracht gezogen werden, wenn Sie an einer Erkrankung des Verdauungssystems leiden, wie z. B. Morbus Crohn oder Zöliakie, aber auch wenn Sie häufige Müdigkeit, Kopfschmerzen (insbesondere Migräne), Muskelschmerzen, Mattigkeit, Zittern, Tinnitus, Konzentrations- und Gedächtnisstörungen verspüren. Frauen in der Menopause sollten ebenfalls eine erhöhte Magnesiumzufuhr in Erwägung ziehen. Sie können Magnesium durch magnesiumreiche Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel in Form von Bisglycinat, Malat oder L-Threonat ergänzen. Sie können den Magnesiumspiegel auch durch transdermale Anwendung (über die Haut) mit Hilfe von Epsomsalz erhöhen.

  
  
  Veronika Haluskova
  

  
  

  1. SCHWALFENBERG, Gerry K a Stephen J GENUIS. 2017. Dostupné z: doi:The Importance of Magnesium in Clinical Heal***are
  2. IJ, Russell, Michalek JE, Flechas JD a Abraham GE. 1995. Dostupné z: doi:Treatment of fibromyalgia syndrome with Super Malic: a randomized, double blind, placebo controlled, crossover pilot study.
  3. ABBASI, Behnood, Masud KIMIAGAR, Khosro SADEGHNIIAT, Minoo M SHIRAZI, Mehdi HEDAYATI a Bahram RASHIDKHANI. 2012. Dostupné z: doi:The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial
  4. TAKAY, Junji, Hirohiko HIGASHINO a Yohnosuke KOBAYASHI. 2004. Dostupné z: doi:Intracellular magnesium and insulin resistance
  5. FATHIZADEH, Nahid, Elham EBRAHIMI, Mahboube VALIANI, Naser TAVAKOLI a Manizhe HOJAT YAR. 2010. Dostupné z: doi:Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome
  6. BRILLA, L R a T F HALEY. Effect of magnesium supplementation on strength training in humans. 1992.