Lärm hat globale Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Laut WHO (Weltgesundheitsorganisation) ist Lärmbelästigung eine der größten Umweltbedrohungen, mit denen wir zu kämpfen haben. Mit der Einführung der industriellen Produktion und der Urbanisierung Mitte des 19. Jahrhunderts wurde die Lärmbelästigung im wahrsten Sinne des Wortes alarmierend. Im heutigen Artikel werden wir über die Auswirkungen von Lärm auf unsere Gesundheit sprechen. Gleichzeitig stellen wir Ihnen Tipps vor, mit denen Sie den Lärm in der unmittelbaren Umgebung minimieren können.
Die Auswirkungen von Lärm auf unsere Gesundheit
Wahrscheinlich kommt keiner von uns gut mit Lärm zurecht. Manche reagieren stärker auf Lärm, manche weniger. Wenn wir an Lärm denken, denken wir wahrscheinlich zuerst an die hohe Lautstärke bei einem Konzert, an Baustellen usw. Aber dann gibt es auch Lärm, dem wir aufgrund unseres Lebens in der Stadt keine Beachtung mehr schenken. Wenn wir darüber nachdenken, können wir uns wahrscheinlich vorstellen, dass das Leben in einer Großstadt oder auf einem Dorf viele Unterschiede mit sich bringt. Und Lärm ist einer davon. Früher war es normal, dass bei Sonnenuntergang fast völlige Stille herrschte. Heute und nachts sind wir von einer ganzen Reihe von Klang- und Lichtelementen umgeben, die sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Und vielleicht größer, als wir zugeben könnten.
Es wird geschätzt, dass ein Drittel der Weltbevölkerung und drei von vier Bewohnern von Industriestädten aufgrund der Einwirkung hochintensiver Geräusche einen gewissen Grad an Hörverlust haben.
Nach Angaben der Europäischen Umweltagentur (EUA) ist Lärm allein in Europa jährlich für 16.600 vorzeitige Todesfälle und mehr als 72.000 Krankenhauseinweisungen verantwortlich. Es hat sich gezeigt, dass eine langfristige Lärmbelastung nicht nur zu Hörverlust, Tinnitus und Geräuschüberempfindlichkeit führt, sondern auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen oder verschlimmern kann ! Es kann auch zu Typ-2-Diabetes beitragen, Schlafstörungen, Stress und psychische Probleme verursachen und die kognitiven Fähigkeiten, einschließlich Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsstörungen, verringern.
Lärmmessung und Probleme durch erhöhten Lärm.
Das Leben um uns herum wird immer lauter. Die Hauptverursacher sind der Transport, der Bergbau, die ständige Zersiedelung der Städte und umgekehrt die Abholzung der Wälder. Dies wiederum zerstört die natürlichen Schallabsorber, die im Wesentlichen als Schallpuffer fungieren. Es gibt sogenannte Lärmkarten, die den Lärm in der Umgebung, in der wir leben, überprüfen und kartieren sollen. Allerdings sind Lärmkarten völlig nutzlos, wenn der Bau von Gewerbebauten, Büros und Industriegebieten weiterhin bevorzugt wird. Im Gegenteil, der Bau natürlicher Umgebungen, die Lärm beseitigen können, wie Parks und die damit verbundene Anpflanzung von Bäumen und Pflanzen, nimmt ab.
Lärm wird mit einer Einheit gemessen – dem Dezibel. Der Bereich der Geräuschwahrnehmung ist recht klein, da es sich um eine Skala von 0-140 Dezibel handelt. Den Wert 0 hören wir nicht, und ein Lärm von 140 Dezibel ist für unsere Ohren tödlich und führt zu einem Hörverlust. Der für uns sichere Lärmpegel liegt bei 70-80 Dezibel. Die Geräuschwerte selbst unterliegen natürlich Richtwerten. Daher sollte der Lärm tagsüber durchschnittlich 55 Dezibel nicht überschreiten. Vor allem in größeren Städten wird diese Grenze jedoch schon lange überschritten.
Laute Geräusche stimulieren die Amygdala, den Teil des Gehirns, der die Überlebensinstinkte reguliert. Dies löst die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers aus, was bedeutet, dass Sie einen Adrenalin- und Cortisolstoß erleben. Ohne dass Sie sich dessen bewusst sind, werden Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck in die Höhe schießen, und das ist natürlich schlecht für uns.
Unser Organismus ist ständig Lärm ausgesetzt, obwohl er im Laufe der Evolution keine Möglichkeit hatte, sich anzupassen. Dies kann bei manchen Menschen zur Entwicklung einer Hyperakusis führen. Dabei handelt es sich um eine erhöhte Empfindlichkeit der Wahrnehmung gewöhnlicher Geräusche wie eines Automotors, eines Staubsaugers oder wenn jemand kaut. Die genaue Ursache der Hyperakusis ist nicht ganz klar, sie kann jedoch plötzlich auftreten oder sich allmählich entwickeln. Es kann durch Migräne, langfristige Belastung durch eine laute Umgebung oder Lyme-Borreliose verursacht werden.
Wie funktioniert es?
Interessanterweise wirken sich Geräusche am negativsten auf uns aus, von denen wir oft nicht einmal wissen, dass wir sie hören. Besonders diejenigen, die wir „hören“, wenn wir schlafen. Das menschliche Ohr ist äußerst empfindlich und ruht nie. Selbst wenn wir schlafen, arbeiten unsere Ohren. Sie nehmen Geräusche auf und übertragen sie, die von verschiedenen Teilen des Gehirns gefiltert und interpretiert werden. Es handelt sich um einen dauerhaft geöffneten Gehörgang. Ohne es zu merken, hören wir beispielsweise den Lärm von öffentlichen Verkehrsmitteln, Flugzeugen oder die Musik eines Nachbarn. Alle Geräusche werden ständig verarbeitet und der Körper reagiert über die Nerven unterschiedlich auf sie.
Auch wenn Lärm Sie nicht aus dem Schlaf weckt, verarbeitet unser Gehirn diese Reize und reagiert auf akustischen Stress mit einer erhöhten Produktion von Cortisol und Adrenalin. Diese Reaktion kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen gesundheitlichen Komplikationen führen.
Was verursacht längere Lärmbelastung?
1.) Schlafstörungen.
Wir verbringen 1/3 unseres Lebens mit Schlafen, was es zu einem sehr wichtigen Teil unseres Lebens macht. Schlaf ist für unseren Körper lebenswichtig, denn in dieser Zeit laufen im Körper ganz grundlegende Prozesse ab, die für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Warum Schlaf so wichtig ist und was im Schlaf passiert, haben wir in diesem Artikel ausführlich erklärt . Wenn unser Schlaf durch Lärm gestört wird, ist er nicht von dieser Qualität, wir brauchen viel länger zum Einschlafen, wir wachen müde und früher auf . Wenn Sie es genau wissen, wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie sich am nächsten Tag weniger produktiv fühlen und Ihre Gedanken sich nur noch dem erneuten Zubettgehen widmen. Neben Licht ist Lärm einer der Hauptstörer für guten Schlaf.
2.) Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Würden Sie sich vorstellen, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen davon abhängen können, ob Sie dauerhaft übermäßigem Lärm ausgesetzt sind? Lärm aktiviert das limbische System des Gehirns, das eine Rolle bei der emotionalen Regulierung, der Freisetzung von Stresshormonen ins Blut und der Kontrolle des sympathischen Nervensystems spielt. Wenn unser Schlaf immer wieder durch Lärm gestört wird, schlägt unser Herz schneller. 1 Übermäßiger Lärm ist für uns besonders schädlich, da der Körper durch die Ausschüttung von Adrenalin Lärm fälschlicherweise als Bedrohung interpretiert, was zu einer Verengung der Blutgefäße und einem Anstieg des Blutdrucks führt. Mithilfe einer speziellen Bildgebungstechnik des Gehirns zeigten Forscher, dass Lärmbelastung die Aktivität in der Amygdala steigerte. Bereiche des Gehirns, die an der Verarbeitung von Stress, Angst und Furcht beteiligt sind . Übermäßiger Lärm verstärkte auch die Entzündung der Arterien, ein bekannter Auslöser von Herz-Kreislauf-Problemen.
3.) Konzentrationsstörungen und Lernschwierigkeiten
Wenn es Ihnen schwerfällt, sich bei erhöhtem Lärm zu konzentrieren, glauben Sie mir, es geht den allermeisten Menschen wie Ihnen. Studien zufolge ist es Lärm, der bei Kindern zu Aufmerksamkeitsstörungen 2 und sogar zu Lern-, Lese- und Gedächtnisschwierigkeiten führt. Es wirkt sich auch direkt auf die Fähigkeit aus, Anweisungen wahrzunehmen. Bei Kindern, die häufigem oder lautem Lärm ausgesetzt sind, ist es wichtig, auf Anzeichen eines Hörverlusts zu achten. Regelmäßige Kontrolluntersuchungen und Hörtests können dabei helfen, festzustellen, ob ein Schaden vorliegt. Laute Hintergrundgeräusche beeinträchtigen beispielsweise die Gehirnentwicklung im Säuglingsalter und schädigen das Gehör und die Sprache. Selbst Kleinkinder können nicht lernen, gut zu sprechen, wenn das Radio oder der Fernseher ständig läuft. Selbst Erwachsene können Konzentrationsproblemen in lauten Umgebungen nicht aus dem Weg gehen. Wenn Sie also in den richtigen Flow kommen wollen, gönnen Sie sich Ruhe.
4.) Hörbehinderung und Tinnitus
Eine Überempfindlichkeit gegenüber Geräuschen geht mit einer Hörbeeinträchtigung einher. Es mag seltsam klingen, aber aus welchem Grund auch immer Ihr Gehör geschädigt ist, wahrscheinlich reagieren Sie auch sehr empfindlich auf Umgebungsgeräusche. Man nimmt sie emotional einfach sehr intensiv wahr. Das Hörsystem arbeitet 24 Stunden am Tag. Im Gegensatz zu den Augen, die durch Augenlider geschützt sind, haben die Ohren keinen Schutz. Deshalb „sind die Ohren immer wachsam“ und ruhen nie. Ein Hörverlust gilt als Behinderung, da eine Person Schwierigkeiten hat, in normalen Situationen zu kommunizieren und es schwierig ist, zu verstehen, wenn um sie herum Lärm herrscht. Dies hat Auswirkungen auf die Lebensqualität im Alltag.
Tinnitus ist ein Zischen, Klingeln oder Summen in den Ohren oder im Kopf einer Person. Man hört diese Geräusche, ohne dass eine externe Quelle sie erzeugt. Dies kann auf die Belastung durch hohen Lärmpegel, beispielsweise laute Musik, zurückzuführen sein. Das Problem kann vorübergehend oder dauerhaft sein.
5.) Negative Wirkung auf die Psyche
Lärm ist eine Stressquelle. Es löst Reaktionen im Körper aus, darunter die Ausschüttung bestimmter Hormone wie Adrenalin und Cortisol. Wie bereits erwähnt, reagiert jeder von uns unterschiedlich empfindlich auf die Wahrnehmung von Lärm. Und das wirkt sich nicht nur auf unsere Konzentration und Wahrnehmung aus, sondern kann sich auch negativ auf unsere Psyche auswirken. Vor allem, wenn wir mit eiserner Regelmäßigkeit unangenehmem Lärm ausgesetzt sind. Wir verspüren möglicherweise einen unangenehmen Druck, fühlen uns gestresst oder leiden unter Kopfschmerzen und Migräne.
Dauerhafter übermäßiger Lärm auch nachts in Kombination mit schlechter Schlafqualität kann zu Angstzuständen und Panikattacken führen. Oft ist es uns gar nicht bewusst, dass die entstehende Depression durch Lärm verursacht werden kann und sich die Situation dadurch verschlimmert.
6.) Es bedroht das aquatische Ökosystem
Das Meeresökosystem ist durch Verschmutzung bedroht, nicht nur aufgrund dessen, was wir sehen, sondern auch aufgrund dessen, was wir hören. Das Hauptproblem liegt in der Schifffahrt und Infrastruktur. Meerestiere reagieren sehr empfindlich auf Lärm, und erhöhter Lärm ist für sie ein Problem, da Geräusche oft ihre primären sensorischen Hinweise für die Navigation im Meer sind.
Tipps, um den Lärm um uns herum zu beseitigen.
Ohne es jeden Tag zu merken, kann die Stille, die wir uns täglich auferlegen, bei vielen Problemen helfen, mit denen wir konfrontiert sind. Ob Schlafstörungen, Ängste oder Stressminimierung. Aber wussten Sie, dass beispielsweise eine solche stille Meditation Ihre sozialen Interaktionen fördert? Genau, insbesondere Empathie und Mitgefühl. 3
1.) Gönnen Sie sich Stille
Nehmen Sie sich jeden Tag eine kurze Zeit, in der Sie nicht gestört werden. Sie können diese Zeit zum Meditieren nutzen. Der ideale Zeitpunkt hierfür ist früh morgens oder vor dem Schlafengehen. Gönnen Sie sich eine Auszeit vom „Lärm der Technik“. Widerstehen Sie der Versuchung, die Stille zu überbrücken, indem Sie den Fernseher, YouTube-Videos, Radio oder Musik usw. einschalten. Ich persönlich schalte auch zu Hause sehr oft den Ton meines Telefons aus, damit ich nicht durch eingehende Nachrichten gestört werde. Anstatt beim Putzen und Kochen zu Hause Musik zu spielen, tun Sie diese Dinge in Stille. Wenden Sie Lärmfasten regelmäßig und mehrmals täglich an.
2.) Ohrstöpsel
Wenn Sie viel unterwegs sind oder Lärm ausgesetzt sind, den Sie nicht dämpfen können, empfehle ich Ihnen, mit der Verwendung von Ohrstöpseln zu beginnen . Vielleicht fällt es Ihnen zunächst schwer, aber es ist ein super Helfer, wenn Sie nicht gestört werden möchten oder einfach nur völlige Ruhe wünschen.
3.) Richtiges Timing – Haushaltsgeräte.
Es ist wohl klar, dass wir nicht immer beeinflussen können, ob wir draußen oder am Arbeitsplatz Lärm ausgesetzt sind. Aber Sie können es zu Hause beeinflussen. Egal, ob es sich um Staubsauger, Geschirrspüler, Waschmaschinen oder sogar Klimaanlagen handelt: Versuchen Sie, die Zeit einzuplanen, in der Sie nicht zu Hause sind, damit Sie diese Geräte nicht stören. Das Gleiche gilt auch für das Fernsehen. Wir sind es oft gewohnt, dass der Fernseher zu laut ist, auch wenn wir keine Hörprobleme haben.
4.) Ein ruhiger Raum
Unabhängig davon, ob Sie in einem Haus oder einer Wohnung wohnen, können Sie einen Raum reservieren, in dem keine lauten Geräusche auftreten. Ich glaube, dass das in einer kleineren Wohnung ein Problem sein kann, aber auch hier kann man alle Technik, die einen stören könnte, vor der Zimmertür lassen. Eine Teillösung kann auch die Isolierung von Schallschutztüren sein.
5.) Gönnen Sie sich ungestörten Schlaf
Ob wir nachts Geräusche wahrnehmen oder nicht, Tatsache ist, dass wir sie hören. Nachts ist ein Lärmgrenzwert von 40 Dezibel zulässig. Wir haben die einmalige Gelegenheit, unsere Sinne ruhen zu lassen. Deshalb sollte es im Schlafzimmer keine Elektronik geben , die den Schlaf stören könnte. Aber auch tagsüber kann man den Schlaf beeinflussen, denn wie eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigt, verbessern bereits ein paar Minuten Ruhe am Tag auch die Schlafqualität in der Nacht . 4
Fazit
Lärm beeinträchtigt uns sowohl geistig als auch körperlich. Wir haben uns so an die ständige Belastung gewöhnt, dass Lärm zu unserem ständigen Begleiter geworden ist. Besonders in Städten sind wir an einem Punkt angelangt, an dem wir den Umgebungslärm kaum noch wahrnehmen und gleichzeitig nicht einmal wissen, wie groß das Problem ist. Höchstwahrscheinlich werden wir uns nicht alle aus der Reichweite aller störenden Elemente entfernen, aber mit Hilfe der oben genannten Tipps können wir den Lärm deutlich beseitigen.
Veronika Halusková
1. MÜNZEL, Thomas, Mette SØRENSEN, Frank SCHMIDT, Erwin SCHMIDT, Sebastian STEVEN, Swenja Kröller SCHÖN a Andreas DAIBER. The Adverse Effects of Environmental Noise Exposure on Oxidative Stress and Cardiovascular Risk. 2018.
2. JAVAD JAFARI, Mohammad, Reza KHOSROWABADI, Soheila KHODAKARIM a Farough MOHAMMADIAN. The Effect of Noise Exposure on Cognitive Performance and Brain Activity Patterns. 2019.
3. GALANTE, Julieta, Ignacio GALANTE, Marie-Jet BEKKERS a John GALLACHER. Effect of kindness-based meditation on health and well-being: a systematic review and meta-analysis. 2014.
4. BLACK PHD, MPH, David S., Gillian A. O’REILLY, BS a Richard OLMSTEAD, PHD. Mindfulness Meditation and Improvement in Sleep Quality and Daytime Impairment Among Older Adults With Sleep Disturbances A Randomized Clinical Trial. 2015.