Ayurveda als traditionelle Form der indischen Medizin existiert seit Jahrhunderten, aber ihre spezifischen charakteristischen gesundheitsfördernden Kräuter sind im westlichen Welt erst in den letzten Jahren bekannt geworden. Zu den mächtigsten Kräutern der ayurvedischen Medizin gehört Ashwagandha, das zu den Kräutern mit verjüngenden Eigenschaften zählt. Gemäß der Ayurveda besteht unser Körper genau aus dem, was wir essen. Das bedeutet, dass die Nährstoffe, die wir aufnehmen, in Energie umgewandelt werden und dann zu den Informationen werden, die Zellen, Gewebe und Organe bilden.
Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera, Winterkirsche) wird auch als "indischer Ginseng" oder "Winterkirsche" bezeichnet und ist wahrscheinlich die am meisten erforschte Adaptogen-Pflanze überhaupt. In der ayurvedischen Medizin wird sie seit mehr als 2500 Jahren verwendet. Es handelt sich um eine robuste Pflanze, die sowohl bei hohen als auch bei niedrigen Temperaturen (von 40 bis 10°C) überleben kann und in einer Höhe von 1500 m wächst. Sie ist aus mehreren Gründen das am häufigsten verwendete Kraut. Ähnlich wie andere Adaptogen-Pflanzen hilft sie dem Körper, die Homöostase aufrechtzuerhalten (d.h. das Gleichgewicht der stabilen inneren Umgebung) auch in Zeiten starker physischer und emotionaler Belastung. Sie hilft auch bei Angstzuständen und unterstützt das Immunsystem. Diese starke Pflanze hat erstaunliche Ergebnisse bei der Reduzierung von Cortisolspiegeln und der Ausgleichung von Schilddrüsenhormonen gezeigt. In Indien wird sie zur Stärkung des Immunsystems nach Krankheiten verwendet.
Was sind Adaptogen-Pflanzen?
Adaptogene sind eine Gruppe von Kräutern, die dem Körper helfen, mit Stress umzugehen. In Zeiten erhöhten Stresses (physisch, psychisch oder emotional) normalisieren Adaptogene physiologische Prozesse im Körper und helfen ihm, sich richtig anzupassen. Sie haben auch die Fähigkeit, sowohl die physische als auch die mentale Ausdauer zu steigern. Heutzutage erleben diese Kräuter eine Renaissance, da wir Stress erleben, der sich in Schlafstörungen, Ängsten, Depressionen oder sogar physischen Symptomen wie Zittern und Magenbeschwerden äußert.
Obwohl hauptsächlich die Wurzeln von Ashwagandha verwendet werden, sind auch andere Teile dieser Pflanze nützlich. Die Blätter werden genutzt, obwohl sie einen bitteren Geschmack haben, sind sie sehr reich an Eisen und helfen bei Anämie oder größeren Blutverlusten. Ein Kräutertee, zubereitet aus den Blättern, dient als energetisches Tonikum, das Fieber und schmerzhafte Schwellungen lindert. Unter anderem werden auch die Blüten verwendet, die harntreibende Eigenschaften haben und ähnlich wie die Wurzeln auch aphrodisierende Eigenschaften besitzen. Ashwagandha enthält Steroidlaktone wie Withanolide, Cholin-Alkaloide und Aminosäuren. Gerade diese Schlüssel-Phytochemikalien verleihen ihr einzigartige gesundheitsfördernde Eigenschaften.
Es wurden über 200 Studien zu den Vorteilen von Ashwagandha durchgeführt, darunter:
- Verbesserung der Schilddrüsenfunktion
- Reduzierung von Symptomen der Nebennierenermüdung
- Reduzierung von Angst und Depression
- Stressreduktion
- Steigerung der physischen Ausdauer und Ausdauer
- Reduzierung der Degeneration von Gehirnzellen
- Stabilisierung des Blutzuckerspiegels
- Senkung des Cholesterinspiegels
- Verlangsamung der Degeneration von Gehirnzellen
- Optimierung des Blutzuckers
- Unterstützung des Immunsystems
- Hilfe bei der Behandlung von sexuellen Störungen und Unfruchtbarkeit
- Verbesserung des hormonellen Gleichgewichts
1.) Unterstützung der Schilddrüsenfunktion
Ashwagandha kann bei der Hypofunktion der Schilddrüse (verminderte Produktion ausreichender Hormonmengen durch die Schilddrüse) helfen. Für Millionen von Menschen, die mit einer Hypofunktion kämpfen, kann Ashwagandha eine effektive Lösung sein. Während die Behandlung der Symptome einer Schilddrüsenerkrankung (langsamer Stoffwechsel, Gewichtszunahme, Müdigkeit, unzureichende Durchblutung der Extremitäten) kurzfristig wichtig ist, ist die langfristige Lösung vor allem die Bewältigung der Ursachen. Häufig ist Stress die Ursache für eine Funktionsstörung der Schilddrüse. Ashwagandha kann dem Körper helfen, mit Stress umzugehen, und hat die einzigartige Eigenschaft, unsere physische und psychische Belastbarkeit zu erhöhen.
2.) Linderung der Nebennierenermüdung
Die Nebennieren sind endokrine Drüsen, die für die Freisetzung von Hormonen, insbesondere Cortisol und Adrenalin, verantwortlich sind, als Reaktion auf Stress. Wenn die Nebennieren aufgrund von übermäßigem emotionalen, körperlichen oder mentalen Stress überlastet sind, kann dies zu einem Zustand führen, der als "Nebennierenermüdung" bezeichnet wird. Wenn die Nebennieren erschöpft sind, kann dies auch andere Hormone im Körper beeinträchtigen, einschließlich Testosteron und Progesteron, was zu Unfruchtbarkeit und niedrigeren DHEA-Spiegeln führen kann, einem Hormon, das mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht wird. Die Forschung zeigt, dass Ashwagandha gerade bei der Unterstützung der Nebennierenfunktion und der Bewältigung von Nebennierenermüdung nützlich sein kann.
3.) Bekämpfung von Stress und Angst
Angststörungen gehören zu den häufigsten Beschwerden einer immer größer werdenden Gruppe von Menschen. Angststörungen können von milden bis sehr schweren Symptomen reichen. Eine der bekanntesten Vorteile von Ashwagandha ist ihre Fähigkeit, als natürliches Mittel gegen Angst zu wirken. Bei einigen Menschen ist der Cortisolspiegel im Körper chronisch hoch, was zu extrem hohen Blutzuckerspiegeln führt und die Fetteinlagerung im Bauchbereich erhöht. In solchen Fällen kann Ashwagandha helfen, den Cortisolspiegel zu optimieren.
In einer Studie aus dem Jahr 2009, veröffentlicht in PLOS One, erwies sich Ashwagandha als vergleichbar mit den gängigen Medikamenten Lorazepam und Imipramin, ohne Nebenwirkungen. In einer kontrollierten Studie über 12 Wochen wurden 75 Teilnehmer mit Angstzuständen in zwei Gruppen aufgeteilt. Die erste Gruppe erhielt Ernährungsberatung, Entspannungstechniken für tiefes Atmen, Standard-Multivitamine und zweimal täglich 300 Milligramm Ashwagandha. Die zweite Gruppe erhielt zweimal täglich Psychotherapie, Entspannungstechniken für tiefes Atmen und Placebo-Pillen. Als die Angstwerte nach 12 Wochen gemessen wurden, hatte die Gruppe, die Ashwagandha erhielt, eine um 55% reduzierte Angstpunktzahl, während die Gruppe mit Psychotherapie eine um 30,5% reduzierte Punktzahl hatte. [2]
4.) Stärkung der Immunfunktionen
Da Ashwagandha eine adaptogene Pflanze ist, kann sie den Stress reduzieren und damit unser Immunsystem stärken [3], einschließlich der Verringerung von Entzündungen im Körper. Sie kann auch ein entzündungshemmendes Umfeld unterstützen, indem sie pro-entzündliche Zytokine unterdrückt. Aufgrund dieser adaptogenen Eigenschaft kann diese Pflanze ein nützliches Instrument bei der Behandlung verschiedener entzündlicher Störungen sein.
5.) Steigerung der Ausdauer und Belastbarkeit
In einer Studie verglichen Wissenschaftler Gruppen, die Ashwagandha einnahmen, mit denen, die es nicht taten. Die Gruppe, die Ashwagandha einnahm, hatte fast die doppelte Ausdauer bei körperlicher Aktivität! Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass die entzündungshemmenden Eigenschaften von Ashwagandha in Kombination mit seinen stressreduzierenden Eigenschaften es zu einem perfekten Kraut zur Steigerung der sportlichen Leistung machen. [4]
6.) Unterstützung beim Aufbau von Muskelkraft
Eine möglicherweise überraschende Vorteil von Ashwagandha ist ihre Fähigkeit, Muskelmasse und -kraft zu erhöhen. Aus diesem Grund könnte es ein nützliches Werkzeug für Menschen sein, die ihre Freizeit dem Training und anderen Formen von körperlicher Aktivität widmen. Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von Ashwagandha auf den Muskelaufbau, indem jungen Männern 300 mg Ashwagandha-Extrakt oder ein Placebo zweimal täglich für 8 Wochen verabreicht wurde. Die Gruppe, die Ashwagandha einnahm, zeigte eine signifikante Zunahme von Kraft und Muskelmasse. [5]
7.) Hilft, die sexuellen Funktionen zu verbessern
In der Ayurveda-Medizin wird Ashwagandha als natürliches Aphrodisiakum verwendet, um die sexuelle Dysfunktion zu verbessern, da es den Blutfluss erhöht und als sexueller Stimulant wirkt. Es wird auch zur Steigerung des Testosteronspiegels verwendet. Mit zunehmendem Alter sinkt die Produktion von Testosteron im Körper bei Männern erheblich. Tatsächlich wird gesagt, dass der Testosteronspiegel bei Männern nach dem 30. Lebensjahr jedes Jahr um 0,4 bis 2% sinkt. Die Symptome dieser Verluste können sich in Haarausfall, Verlust von Muskelmasse und sexuellen Dysfunktionen zeigen. Außerdem kann Ashwagandha dazu beitragen, die männliche Fruchtbarkeit zu verbessern. [6, 7]
Ashwagandha ist jedoch auch für Frauen interessant. Eine Pilotstudie, veröffentlicht in BioMed Research International, untersuchte die Auswirkungen der Einnahme von 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt zweimal täglich über acht Wochen zur Verbesserung der sexuellen Funktion bei 50 gesunden Frauen. Es wurde festgestellt, dass die Gruppe, die Ashwagandha einnahm, im Vergleich zur Placebogruppe signifikante Verbesserungen der sexuellen Funktionen aufwies. [8]
8.) Kann den Triglycerid- und Cholesterinspiegel im Blut senken
Ashwagandha kann die Herzgesundheit verbessern, indem es den Triglyceridspiegel (kleine Fettteilchen, die sich in den Arterien ablagern und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen können) und den Cholesterinspiegel deutlich senkt. Dies geschieht, weil Ashwagandha natürliche Eigenschaften besitzt, die es ideal für die Senkung von Blutfetten machen. Der regelmäßige Verzehr von Ashwagandha kann Ihr Herz gesund erhalten und das Risiko eines Herzinfarkts verringern.
9.) Gesündere Haut und Haare
Ashwagandha enthält hohe Mengen an Antioxidantien, die gegen Anzeichen von Hautalterung wie Falten kämpfen. Es enthält auch Alkaloide, die auf das Nervensystem wirken, um Angst und Stress zu lindern, was wiederum direkte Auswirkungen auf die Gesundheit von Haut und Haaren hat. Ashwagandha unterstützt DHEA, das der Vorläufer von Testosteron und Östrogen ist. Es fördert die Produktion lebenswichtiger Proteine für eine gesunde Hautfeuchtigkeit. DHEA und Östrogen helfen dabei, die Haut jung zu halten, indem sie die Kollagenproduktion stimulieren und die Menge natürlicher Hautöle erhöhen. Es reduziert auch den Cortisolspiegel und beugt der Hautalterung durch Stress vor.
10.) Reduziert die Symptome der Menopause
Ashwagandha hilft dabei, die Symptome der Menopause durch direkte Stimulation des zentralen Nervensystems zu bewältigen. Wie bereits erwähnt, handelt es sich um ein Adaptogen, das den Cortisolspiegel senkt und daher für Frauen in der Menopause geeignet ist, die in dieser Zeit emotional empfindlicher sind. Darüber hinaus kann Ashwagandha unangenehme Symptome wie Hitzewallungen oder Schlafstörungen lindern.
Ashwagandha kann Stress bekämpfen, die psychische und physische Widerstandsfähigkeit und Ausdauer erhöhen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Anwendung nicht dasselbe ist wie eine konventionelle Behandlung, bei der Sie sofortige Ergebnisse spüren können. Bei Ashwagandha wird empfohlen, es 6-8 Wochen lang einzunehmen, um alle seine Wirkungen zu spüren.
Wie verläuft der Anbau von BIO-Ashwagandha?
1. Samenauswahl: Der Anbau von Ashwagandha beginnt mit der Auswahl biologischer, chemisch unbehandelter Samen oder Setzlinge von überprüften und zertifizierten Quellen. Die Samen sollten von Pflanzen stammen, die nicht genetisch modifiziert wurden.
2. Bodenbearbeitung: Ashwagandha gedeiht am besten in gut durchlässigem Boden, der reich an organischer Substanz ist. Der Boden sollte im Voraus vorbereitet werden, einschließlich Unkrautentfernung und möglicher Anwendung von Kompost oder anderem organischen Dünger.
3. Pflanzung: Samen oder Setzlinge werden an vorgesehenen Stellen mit ausreichendem Abstand zwischen den Pflanzen gepflanzt. Ashwagandha-Pflanzen benötigen Platz zum Wachsen und Ausbreiten.
4. Bewässerung und Düngung: Ashwagandha benötigt regelmäßige Bewässerung, insbesondere während trockener Perioden. Die ökologische Düngung mit organischem Dünger oder Kompost ist bevorzugt, um ökologische Standards zu wahren.
5. Schutz vor Schädlingen und Krankheiten: Im biologischen Anbau ist die Verwendung von chemischen Pestiziden und Herbiziden verboten. Stattdessen werden natürliche Methoden zum Schutz der Pflanzen verwendet, wie pflanzliche Prävention und der Einsatz natürlicher Repellentien.
6. Ernte und Trocknung: Ashwagandha wird geerntet, wenn die Wurzeln reif sind. Die Wurzeln werden vorsichtig ausgegraben, gereinigt und an der Sonne oder an einem schattigen Ort getrocknet, um die Qualität der wirksamen Substanzen zu erhalten.
7. Bio-Zertifizierung: Um Ashwagandha als Bio-Produkt zu kennzeichnen, müssen strenge ökologische Standards eingehalten werden, und der Anbauprozess muss von einer Bio-Landwirtschaftsorganisation überprüft und zertifiziert werden.
Der gesamte Prozess des biologischen Anbaus von Ashwagandha basiert auf nachhaltigen und ökologischen Praktiken, die negative Auswirkungen auf die Umwelt minimieren und die Qualität und Reinheit der Pflanze für die spätere Verwendung in Kräuter- und Lebensmittelprodukten sicherstellen.
Veronika Haluskova
[1] Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial,
[2] Naturopathic Care for Anxiety: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974, Kieran Cooley, Orest Szcurko, Dan Perri, Edward J. Mills, Bob Bernhardt, Qi Zhou, Dugald Seely, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0006628
[3] An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda, Narendra Singh, Mohit Bhalla, Prashanti de Jager, and Marilena Gilca, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
[4] Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults,
[7] Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study Vijay R. Ambiye, Deepak Langade, Swati Dongre, Pradnya Aptikar, Madhura Kulkarni, and Atul Dongre, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3863556/
[8] Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study, Swati Dongre, Deepak Langade, and Sauvik Bhattacharyya, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4609357/